Gyakorlatok a gerincen a kitartásért



Gyakorlatok a gerincen a kitartásért. Az egyenes láb már macerásabb, mert álló vádli gyakorlat szóba se. A háttérben leggyakrabban a gerinc degeneratív elváltozásai állnak. A videóban átmozgatjuk a gerincet, majd a kandarászana helyes kivitelezése után azt is megtanulhatod, hogyan kompenzáld a gyakorlatot.
A gyakorlatot a másik oldalra; ismétlésszám 1x mindkét oldalra 10- 15 mp- es kitartással. Helyezkedjünk el négykézláb, a törzs egyenes, a fej a gerinc. Mivel azzal kezdtem, hogy nem tudjuk meghajlítani a gerincet, így a has. Rendszeres gerinctorna, legfontosabbak a nyújtó gyakorlatok, a gerinc melletti izomzatot. A gyakorlatok állapottól függően állva, ülve vagy fekve végezhetők. Vagy pedig a nyaki gerinc melletti izomzat fokozott tónusa ( görcse, merevsége). Gerinc tehermentesítése, mély hasizmok erősítése - rávezető gyakorlat. Mivel a gyakorlatok nagy odafigyelést igényelnek, fontos a végzésük. A 25- 55 éves korosztálynál ( mind a nyaki, mind az ágyéki gerincen) leggyakrabban a.
A gyakorlat helyes kivitelezése: feküdjön a hátára, és hajlítsa be térdeit, talpával. Míg a gerincet elölröl és oldalról a nagy hasizmok védik, addig hátul és oldalt. Kitartással, rendszeres ismétléssel hamar panaszmentessé válhat. Remélem még sok mindenkinek tudsz segíteni, ehhez kívánok neked sok erőt és kitartást! Fejleszd a kitartást, szorgalmat, önfegyelmet magadban – jógázz otthon! A háttérben leggyakrabban a gerinc degeneratív elváltozásai állnak. Lesz a gyakorlatokat elvégezni, de kitartással és idővel egyre könnyebbnek fogod érezni. Gyakorlatok a nyaki porckorongok egészségéért. 8 gyakorlat derékfájás ellen a mindennapokra. Ezek a gyakorlatok erősítik a has, derék és medence körüli izmokat,. Amennyiben lefutó zsibbadást, hasító fájdalmat érzel, akkor azt a gyakorlatot egyelőre. Fejleszti a testtudatot, és az akaraterőre, kitartásra is jó hatással van.


 
Isiász kiterjesztése gerincvelő